Warum nach Jacobson?

Entspannter Körper = entspannte Seele

Das effektivste Entspannungstraining ist für mich die progressive Muskelrelaxation (PMR), denn damit habe ich die besten Erfahrungen gemacht.

PMR wurde vom Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Er gilt als der Pionier auf dem Gebiet des Entspannungstrainings. Er entdeckte bei Untersuchungen, dass bei Spannungsgefühlen (Angst) Muskelkontraktionen beteiligt sind und dass diese Angst aufgehoben werden kann, wenn die muskuläre Spannung beseitigt wird.

Stress ist ja nichts anderes als Anspannung. Mit PMR können wir durch systematische AN-und ENTspannung verschiedener Muskelgruppen nachweislich einen Zustand der Entspannung erreichen.

Was passiert beim Training?

Es werden in bestimmter Reihenfolge verschiedene Muskelgruppen erst angespannt, die Spannung gehalten und dann abrupt losgelassen. Die Wahrnehmung wird gezielt auf die fühlbaren Unterschiede gelenkt.
Die einleitende Anspannung soll dazu dienen, die Muskelspannung anschließend unter das üblicherweise herrschende Grundspannungsniveau, das bei jedem Menschen im Wachzustand besteht, senken zu können. Vorstellbar ist dies wie bei einem Pendel, das erst in die eine Richtung gezogen wird, um dann mühelos und von selbst in die andere Richtung zu gleiten. "Spannungslosigkeit" ist ein Zustand, der sich nur spontan einstellt. Weiters soll durch An- und Entspannung die deutliche Unterscheidung dieser beiden Zustände erleichtert werden. Gezielt entspannt (immer im Sinne von "Spannung loslassen") wird bei den Übungen die Skelettmuskulatur. Bei fortgeschrittenem Training entspannt sich danach aber auch die glatte, unwillkürliche Muskulatur (= Muskulatur der inneren Organe).

In welchem Rahmen findet das Training nach Jacobson statt?

Ich biete das Training für Progressive Muskelentspannung in 8 Übungseinheiten für Kleingruppen an. Die einzelnen Übungseinheiten dauern in der Regel 1 ½ Stunden und bieten Zeit und Raum, um für spezielle Probleme individuelle Lösungen zu finden, auf unterschiedliche Wahrnehmungsinhalte und (persönliche) Schwierigkeiten eingehen zu können, Unklarheiten und Missverständnisse im Zusammenhang mit den einzelnen Übungen sofort zu besprechen und auftauchende Fragen unmittelbar zu behandeln und in individuellem Tempo die Anleitung schrittweise für sich selbst zu übernehmen.

Wem kann dieses Entspannungstraining nützen?

Besonders gut scheint es geeignet für KlientInnen mit hohem Spannungsniveau.
Diese "Innere AnSpannung" kann sich in Schlaflosigkeit, unspezifischen Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen oder "allgemeinem Unwohlsein", "innerer Unruhe" "Nervosität" oder unbestimmten Ängsten äußern.

Die Progressive Muskelentspannung eignet sich weiters ...

im medizinischen Bereich als Begleitmaßnahme in der Rehabilitation (Herz-Kreislauferkrankungen),
für die Prävention innerhalb der allgemeinen Gesundheitsvorsorge (zB als Bestandteil der Burn-out-Prophylaxe)
für die persönliche Entwicklung (verbesserte Körperwahrnehmung und Selbsterfahrung),
sowie zum Wohlfühlen, zur allgemeinen Entspannung und Erholung.

Unumgänglich erscheint bei diesen Beschwerden eine organische Abklärung vor dem Training. Gelegentlich (zB bei Angststörungen) kann es sinnvoll sein, die PMR als Ergänzung zu einer psychotherapeutischen Behandlung (in Absprache mit der PsychotherapeutIn) einzusetzen.

Messbare Folgen im Rahmen eines erfolgreichen Trainings:

Senkung des Blutdruckes (bei extrem niederem Bluttraining ist von PMR abzuraten)
Senkung der Leitfähigkeit der Haut
Senkung des Sauerstoffverbrauches
periphere Gefäßerweiterung
Senkung der Herzfrequenz
Senkung der Atemfrequenz
Senkung der Körpertemperatur

Termine bei mir in der Ayurveda Praxis nach Absprache.

Diese Entspannungsübungen eigenen sich auch hervorragend für Firmen und deren Gesundheitsprogramme, da nur bequeme Bekleidung, ein bequemer Sessel und ein Raum mittlerer Größe dazu nötig sind.

Liebe Chefs und Chefinnen!

Wenn Sie vorsorgen, dass Ihre Mitarbeiter entspannt (ohne permanenten Stress) arbeiten können, werden diese auch wesentlich länger die gewünschte Leistung erbringen!